zelfcompassietraining

Met deze training kun je je mindfulness verbreden en verdiepen. Voor deze training heb je eerst de 8-weekse mindfulnesstraining gevolgd. Mindfulness zorgt ervoor dat je het moment opmerkt en je je er oordeelvrij tot verhoudt. Mindful zelfcompassie gaat een stap verder: je leert goed voor jezelf zorgen in dit moment, vooral als dit moment niet prettig is. Hiervoor moet je mildheid en vriendelijkheid ontwikkelen. Je leert door te doen en te oefenen. Compassie is een menselijke kwaliteit die bij iedereen in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei is gekomen.

Innerlijke criticus
In onze westerse cultuur is het gebruikelijk dat we de nadruk leggen op wat we fout doen. Velen hebben een sterke innerlijke zelfkritische stem, waar het dagelijks handelen door wordt beïnvloed. Natuurlijk komt dat niet alleen door onze cultuur, ook veeleisend zijn voor jezelf, of nare gebeurtenissen uit het verleden, kunnen de zelfkritiek hebben aangewakkerd. In de training leer je om beter voor jezelf te zorgen en vriendelijk te worden voor jezelf, want het is onmogelijk om perfect te zijn, of een perfect leven te leiden.

Eerst goed voor jezelf zorgen
Wij moeten eerst goed voor onszelf zorgen voor we voor anderen kunnen zorgen. Het is net als in het vliegtuig. Daar zeggen ze niet voor niets: zet in geval van nood eerst je eigen zuurstofmasker op voordat je een ander daarbij helpt. Zelfs als die ander je kind eigen kind is!
 De training is breed en er komen veel verschillende onderwerpen aan bod: de relatie met jezelf, met anderen, wat je zelf belangrijk vindt en hoe je daar ruimte voor kunt maken.

Wetenschappelijk bewezen programma
In de training leer je de wetenschappelijk onderbouwde basisprincipes en praktische tools, die ervoor zorgen dat je meer ontspannen en met meer gemak kunt werken en leven. Je leert jezelf aan te sturen vanuit zorgzaamheid, waardoor je veel meer kunt bereiken. Je leert ook dat je je makkelijker kunt herpakken en dat je ruimte krijgt om makkelijker om te gaan met moeilijke gevoelens. Je durft meer wanneer die over-kritische stem gaat zwijgen, je ontwikkelt meer veerkracht en je gaat beter functioneren.

Herken je jezelf in de volgende vragen:
    Stel jij hoge eisen aan jezelf?
    Ben je bang om te falen?
    Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
    Neem jij het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
    Voel jij je tekortschieten in sociale contacten of je relatie?
    Vind jij dat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt in het leven?
    Voel jij je afhankelijk van de waardering van anderen?

Dan is de mindful zelfcompassietraining iets voor jou!

De training is verdeeld over 8 avonden.
De bijeenkomsten duren 2-2,5 uur, met elke keer een ander thema.
Ga voor meer informatie over waar en wanneer
naar de pagina data & locatie.

 

Thema’s per bijeenkomst

Wat is zelfcompassie
Mindfulness beoefenen
Liefdevolle vriendelijkheid ontwikkelen
Je compassievolle zelf ontdekken
Voluit leven
Omgaan met moeilijke emoties
Zelfcompassie in relaties
Het goede omarmen

Mindful Self Compassiontraining, MSC (mindful zelfcompassietraining) is ontwikkeld door de wetenschappers Christopher Germer (Harvard) en Kristin Neff (University of Texas). Ze hebben hun werk voortdurend gepaard laten gaan met onderzoek.

De training wordt gegeven conform het vaststaande programma,
waarvan de effectiviteit wetenschappelijk is bewezen.